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Haz un simple ejercicio en el suelo. Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas en el piso.

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Pon tus brazos a un lado tuyo sobre el piso. Regrésala al piso.

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Levanta tu pierna izquierda al nivel de tu cadera. Pretende que tu pierna es un barril y con tus dedos del pie dieta para bajar masa muscular piernas y gluteos al resto de tu pierna para entrar al barril.

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En algunos casos diferentes de los que hemos comentado hasta ahora, existen personas que mantienen su peso ideal pero, sin embargo, tienden a acumular grasas y retener líquidos en las extremidades inferiores. Os dejamos el vídeo y la explicación de los ejercicios.

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Puedes realizar estos ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio o en casa. Política de cookies. Necesarias Siempre activado.

Los secretos para adelgazar las piernas

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Estas actividades son muy buenos ejercicios para las piernas, en especial si incluyes intervalos en los que aumentas la intensidad. Para crear este artículo, personas, algunas anónimas, han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.

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Camina todos los días. Usa un contador de pasos.

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Debes procurar caminar alrededor de 10 pasos al día. Para cansarte menos en las caminatas, procura usar unos zapatos planos y tenis al caminar.

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Sal a correr. Procura hacerlo al menos tres veces a la semana. Cuando corras, elige una ruta plana.

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Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas en el piso.

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Intenta los rollos de pierna. Acuéstate sobre tu lado derecho y coloca tu brazo izquierdo en el piso, frente a ti para darte apoyo y equilibrio.

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Intenta saltar en un trampolín. Realiza estocadas. Las estocadas son una excelente forma de tonificar tus piernas, así que procura incluirlas en tu rutina de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

  • Parece muy obvio pero lo cierto es que a veces no tenemos en cuenta que para adelgazar las piernas lo esencial es realizar ejercicios que tonifiquen esa zona específicamente y complementarlos con actividades cardiovasculares que nos ayuden a quemar la grasa sobrante concentrada en ciertas partes del cuerpo.
  • Toma nota de esta rutina aeróbica y de tonificación para estilizar el tren inferior. Las piernas son los pilares de nuestro cuerpo.
  • Intercala cada uno de ellos.
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  • Cuando se toma la decisión de adelgazar, es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa no es igual en todas las zonas del cuerpo.

Mantén la posición por un segundo y luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna hasta completar tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Realiza sentadillas. Luego baja las nalgas lentamente hacia el suelo, como si fueras a sentarte.

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Mientras tanto, extiende los brazos frente a ti para mantener el equilibrio. Luego, vuelve a levantarte lentamente. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces hasta realizar tres series.

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Haz algunas vueltas con movimientos de estilo libre. Usa una pelota para el equilibrio.

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Mientras estés acostada sobre un tapete, o la cama, coloca la pelota frente a ti. Coloca tus piernas sobre la pelota, levanta tus caderas y lentamente rueda la pelota en dirección de tus caderas.

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Mantén la resistencia baja. Agrega porciones diarias de frutas y verduras.

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Las frutas y verduras te proporcionan fibra dietética, la cual ayuda a reducir la cantidad de grasa que tu cuerpo almacena.

Bebe mucha agua.

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Debes beber entre 8 y 10 vasos de agua al día. El agua no solo te ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo, sino que también mantiene tu piel hidratada, suave y brillante.

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Evita los alimentos altos en grasas y azucarados. Evita comer alimentos muy salados. Este tipo de alimentos previenen que tu piel se mantenga hidratada.

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Ejemplos de estos alimentos son los cacahuates y las palomitas. No esperes perder peso solo de tus piernas.

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No esperes que tus ejercicios de piernas las adelgacen de repente sin ver una reducción en los niveles de grasa de todo tu cuerpo. No te mates de hambre.

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Muchas de las personas que quieren bajar de peso cometen este error. Esta es una creencia errónea.

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Trabajan como locos durante un mes, no ven los resultados y lo abandonan todo en medio de la desesperación. Un paso lento y constante es el que gana la carrera. A veces, es solo genética.

Incluye la tabla de tonificación específica.

A veces, naces con eso. En lugar de luchar contra el mundo y correr persiguiendo una idea descabellada, acéptate a ti mismo y quiérete.

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Consejos Usa las escaleras en lugar de los elevadores. No tengas miedo de cambiar tu ejercicio de vez en cuando y empezar a hacer algo nuevo.

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Pero tampoco cambies de ejercicio muy frecuente porque encontraste que alguno es difícil. Planea con anticipación.

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Procura hacer sentadillas si quieres unas piernas musculosas. El agua es importante si haces ejercicio. Si no puedes ir al gimnasio, haz ejercicio en casa.

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Puedes estirarte mientras ves televisión o esperas por algo. Mientras pasen los comerciales, camina por el cuarto o la sala, o sube y baja escaleras al menos 30 veces. Algunas personas nacen con una predisposición a acumular grasa en sus piernas y brazos, mientras que otras lo hacen en la región del estómago.

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A veces, tienes que aceptar quién eres. Advertencias Si te ejercitas demasiado, pones en riesgo a tu cuerpo y puedes hacerte un daño permanente.

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